COMO PUEDEN TONIFICAR LOS BRAZOS LAS MUJERES EN CASA

TONIFICAR LOS BRAZOS EN MENOS DE UN MES

uno de los ejercicios mas importantes y faciles es el andar este es uno de los ejercicios idóneos y mas saludables para conseguir estar en forma y tener un cuerpo sano y saludable

sobre todo debemos de tener en cuenta que, como  todo ejercicio, debe de hacerse de una forma determinada para que de los resultados deseados,  vamos a pasar a describir algunos métodos para que te ejercites siguiendo esas pautas y puedas beneficiarte delas ventajas de una caminata diaria y rutinas de ejercicios con mancuernas para tonificar y tener una figura bien sensual 

EMPEZAR SIN AFANARSE, POCO A POCO

En primer lugar, hay QUE SUPERAR barreras mentales y tener la suficiente fuerza de voluntad como para dedicarle a este ejercicio de caminary de pesas, al menos una hora al día, entre ambos, o un dia caminar y el otro dia pesas. En todo caso, respecto al tiempo que hay que estar andando, podremos empezar con  20 minutos-media hora, para poco a poco ir aumentando el tiempo hasta una hora.

VUELVETE UN HABITO, HAS DEL EJERCICIO UN HABITO EN TU VIDA DIARIA

Hacer el ejercicio diariamente para que el organismo pueda ir absorbiendo esos nuevos esfuerzos musculares y fortaleciendo las zonas usadas para andar.

Asi el habito de hacer ejercicio sera parte de tu vida, y estaras al 100 % 

• Ejercicio Tríceps, A Dos Brazos con mancuerna

Nos Ponemos de pie, sujetamos  una mancuerna con ambas manos, detrás de nuestra cabeza, con las partes superiores de los brazos apuntando hacia arriba en forma recta

Elevamos la mancuerna hacia arriba mediante la flexión de tus codos y luego la bajamos lentamente.  Teniendo en cuenta que los brazos deben permanecer firmes durante todo el ejercicio (Repeticiones de 10 )

• Ejercicio Tríceps, A un Brazo con mancuerna

Nos Ponemos de pie, sujetamos  una mancuerna con una mano, detrás de tu cabeza, con el codo buscamos formar un ángulo de 90 grados, y la parte superior del brazo apuntando hacia arriba en forma recta.

Elevamos la mancuerna hacia arriba mediante la flexión del codo y luego la bajamos lentamente.  Teniendo en cuenta que el brazo debe permanecer firme durante todo el ejercicio (Repeticiones de 15 con poquito peso)

• Ejercicio Tríceps, sentado con mancuerna

Nos sentamos en el banco, sujetamos  una mancuerna con ambas manos, detrás de nuestra cabeza, con las partes superiores de los brazos apuntando hacia arriba en forma recta

Elevamos la mancuerna hacia arriba mediante la flexión de tus codos y luego la bajamos lentamente.  Teniendo en cuenta que los brazos deben permanecer firmes durante todo el ejercicio (Repeticiones de 10 )

• Patada de Burro de Tríceps

Colocamos la rodilla y tu mano sobre un banco, cogemos una mancuerna con la otra mano, con la palma apuntando hacia tu cuerpo, y la parte superior de tu brazo paralela a tu cuerpo.

Empujamos la mancuerna hacia atrás mediante la extensión del codo y retornamos lentamente luego de una breve pausa, manteniendo los brazos firmes durante todo el ejercicio 

• Tricep acostado

Nos acostamos de espalda sobre un banco y sujetamos una mancuerna en cada mano, con las palmas apuntando hacia arriba, y las partes superiores de los brazos apuntando al techo.

Dejamos caer las mancuernas lentamente y luego  retornamos lentamente al punto de partida

• Prensa en Banco para Tríceps

Nos acostamos de espalda sobre un banco y sujetamos una mancuerna en cada mano, con las palmas apuntando hacia arriba, y las partes superiores de los brazos apuntando al techo.

Empujamos las mancuernas hacia arriba hasta que los brazos estén casi totalmente extendidos y luego de una breve pausa las bajamos