miércoles, 1 de junio de 2016

COMO FORTALECER EL TRICEP - EJERCICIOS DE BRAZO



Para fortalecer el tricep ahí diferentes rutinas vamos  mencionar las mas importantes:



Nos Ponemos de pie, sujetamos  una mancuerna con ambas manos, detrás de nuestra cabeza, con las partes superiores de los brazos apuntando hacia arriba en forma recta
Elevamos la mancuerna hacia arriba mediante la flexión de tus codos y luego la bajamos lentamente.  Teniendo en cuenta que los brazos deben permanecer firmes durante todo el ejercicio (Repeticiones de 10 )


Nos Ponemos de pie, sujetamos  una mancuerna con una mano, detrás de tu cabeza, con el codo buscamos formar un ángulo de 90 grados, y la parte superior del brazo apuntando hacia arriba en forma recta.
Elevamos la mancuerna hacia arriba mediante la flexión del codo y luego la bajamos lentamente.  Teniendo en cuenta que el brazo debe permanecer firme durante todo el ejercicio (Repeticiones de 15 con poquito peso)



Nos sentamos en el banco, sujetamos  una mancuerna con ambas manos, detrás de nuestra cabeza, con las partes superiores de los brazos apuntando hacia arriba en forma recta
Elevamos la mancuerna hacia arriba mediante la flexión de tus codos y luego la bajamos lentamente.  Teniendo en cuenta que los brazos deben permanecer firmes durante todo el ejercicio (Repeticiones de 10 )

Colocamos la rodilla y tu mano sobre un banco, cogemos una mancuerna con la otra mano, con la palma apuntando hacia tu cuerpo, y la parte superior de tu brazo paralela a tu cuerpo.
Empujamos la mancuerna hacia atrás mediante la extensión del codo y retornamos lentamente luego de una breve pausa, manteniendo los brazos firmes durante todo el ejercicio 

  • Tricep acostado
Nos acostamos de espalda sobre un banco y sujetamos una mancuerna en cada mano, con las palmas apuntando hacia arriba, y las partes superiores de los brazos apuntando al techo.
Dejamos caer las mancuernas lentamente y luego  retornamos lentamente al punto de partida


    Nos acostamos de espalda sobre un banco y sujetamos una mancuerna en cada mano, con las palmas apuntando hacia arriba, y las partes superiores de los brazos apuntando al techo.
    Empujamos las mancuernas hacia arriba hasta que los brazos estén casi totalmente extendidos y luego de una breve pausa las bajamos 







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