EJERCICIO DE PESAS PARA MUJERES EN CASA

EJERCICIOS CASEROS PARA MUJERES

Para las chicas estas rutinas son muy eficaces para tonificar y moldear la figura, tengamos en cuenta que los ejercicios de pesas de hombres es similar a de la mujer, la diferencia es poca, solamente que los ejercicios Masculinos es realizado en muchos casos para aumentar la masa muscular en un volumen mucho mayor.

Mientra que las chicas, el ejercicio de Pesas es mas que todo para:

• Tonificar la figura a nivel General
• Tonificar y aumentar un poco mas los glúteos
• Fortalecer y tonificar los muslos y Pantorrillas 
• Mejorar y tonificar los Abdominales 
• tonificar tricep y bicep, pero mas que todo evitar la flacidez en los brazos
• Ejercicios de hombros pero con poco pesos, solo para tonificar
• Ejercicios de espalda
• Mucho ejercicios de cardio, para sudar bastante y mantener un peso ideal y una excelente figura
• Mucha ejercicio de Bicicleta excelente para el Cardio 

IMPORTANCIA DEL EJERCICIO EN MUJERES PARA SU SALUD Y CONTROLAR EL ESTRE

Una de las mejores maneras de disminuir el cansancio, evitar la pereza, mejorar el humor, eliminar el estres es a base de ejercicios caseros, sin pagar un solo peso en gimnasios, como lo pedemos llevar a cabo:

• Caminatas de 30 minutos a 1 hora, evita el estres, hace ejercicio y socializa
• Ejercicios en casa, tandas de sentadillas, flexiones de pecho, ejercicios con mancuernas
• Trotes suaves de 30 minutos
• montar en bicicleta

EJERCICIOS CON MANCUERNAS 

Solamente lo que se necesita son un par de mancuernas pequeñas, pero si no tenemos que hacemos, bueno eso no es excusa, esas mancuernas tiene un costo mínimo, ademas las podemos conseguir en revistas de belleza, pedirla por catalogo, o comprarlas en el almacén mas cercano.
Bueno luego que tengamos las mancuernas, hacemos ejercicios de series como los que se muestran en las imágenes.

• A) Tomamos las mancuernas una en cada mano, hacemos repeticiones seguidas, primero subimos el antebrazo de cualquiera de las manos y bajamos lentamente, luego hacemos lo mismo con la otra mano
• B) hacemos sentadillas normales por lo menos 4 tandas, cada tanda de 10 sentadillas, luego podemos hacer el ejercicios que esta en la figura B con una pierna
• C) el mismo ejercio que en B pero con la otra pierna 

Al hacer ejercicios con pesas, mantente siempre atenta. Ante el menor signo de cansancio excesivo o de dolor, detente de forma inmediata y vuelve a intentarlo al día siguiente con menos repeticiones

Recuerda que en estos tipos de ejercicios con pesas es fundamental la constancia. Emprende estos ejercicios sin prisa, pero sin pausa.